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Dopo 15 ripetizioni a destra e altrettante a sinistra concediti una breve pausa, e poi ricomincia per altre due serie. Un altro esercizio consiste nel sollevare le ginocchia, portandole al petto.

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Anche in questo caso, fai tre serie da quindici piegamenti per ogni gamba. Sempre in acqua puoi pensare anche a rassodare i glutei.

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Basta correre sul posto, cercando di portare in alto le ginocchia in modo che siano perpendicolari al busto a ritmo sostenuto. Alterna per tre volte 30 secondi di corsa ad altrettanti di riposo. Ecco un altro esercizio utile esercizi per dimagrire in spiaggia i glutei: mettiti a quattro zampe sul bagnasciuga e slancia indietro la gamba destra e, contemporaneamente, il braccio sinistro in avanti.

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Torna lentamente alla posizione iniziale, controllando gli addominali e il respiro, e poi esegui di nuovo il movimento con la gamba sinistra e il braccio destro. Ripeti il tutto per tre serie da dieci.

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Dovrai percorrere almeno 4 chilometri al giorno per avere benefici. Quello che non devi mai dimenticare, per non correre inutili rischi, è di eseguire questi esercizi la mattina presto o nel tardo pomeriggioma mai nelle ore più calde della giornata.

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